Практикующий психолог-консультант

Жизнь-это большое путешествие. И путешествуя, мы всегда находимся в контакте с людьми.
Мы строим отношения с партнером, детьми, коллегами, друзьями. Часто, эти отношения напряженные, а иногда и вовсе не складываются.
Любые напряженные отношения приносят много негативных чувств. И не важно, это семья или партнерские отношения.

Маркеры проблем в отношениях:
-Обиды и ссоры
-Недопонимания и взаимные упреки
-Манипуляции, давление и контроль
-Неуважение друг друга

Все эти сложности наносят вред вашему эмоциональному самочувствию и мешают всем сферам Вашей жизни. Вы начинаете сомневаться в себе и партнере. Ваша самооценка стремительно падает.

В этот момент Ваш корабль, на котором вы путешествуете в этой жизни, как будто начинает терпеть крушение. Эмоции бушуют в вас — это обиды, злость, ревность, гнев.

Корабль рано или поздно может не выдержать и потерпеть крушение, но Вы можете найти причины шторма и взять курс к спокойному течению, чтобы Ваш корабль не потерпел полного крушения.

На консультациях я помогу Вам понять, в чем причина шторма и как вывести Ваш корабль из него.

Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.

Основы самооценки закладываются в детстве. Принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями с самого раннего возраста. Также важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей, учителя выставляют нам первую социальную оценку.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:
-социально-экономический статус (образование, доход, безработица);
-проблемы со здоровьем, инвалидность;
-социальные отношения;
-образ мышления.

✅ При здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели.
❌ При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью.

Как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры:
На личность
Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.
✔Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех, ставить дальнейшие цели.
✔Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, формирование собственного мнения, которое человек может высказывать и отстаивать в общении с другими людьми.
На обучение
В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения.
На профессиональную сферу
Самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека. Заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.
Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее!

Таким образом, можно сказать, что самооценка затрагивает абсолютно все сферы нашей жизни и именно поэтому очень важно, чтобы она была адекватной

Для начала обозначу, что быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким это разные вещи.

Люди воспринимают одиночество как свою неуместность в мире — «Я неудачник»

Основные причины:
— Страх осуждения
В детстве часто сравнивали, не давали проявлять себя, пугали «что скажут про тебя…»,
В итоге: отсутствие веры в себя делает человека замкнутым и скованным.

-Незнание как выбирать окружение
Просто этому не научили и кто-то всегда принимал решения за нас. Обычно это конечно родители, они хотели нас огородить от всего на свете и не понимали, что причиняют нам «добро»

-Страх эмоциональной близости
Когда-то именно в близости сделали очень больно и теперь чтобы не испытывать боль я лучше не буду ни с кем близок — именно так звучит в голове.

-Нехватка коммуникативных навыков
Неуклюжесть, неуверенность, некорректность может мешать общению. А есть когда человек, говорит только о себе и это конечно не всегда нравится другим, как итог все его избегают.

-Нереалистичные ожидания от людей
Люди склонные к перфекционизму имеют очень высокий уровень требований к другим и поэтому просто не находят вокруг идеальных, которые бы соответствовали их представлениям

Далеко не всякое одиночество ка;ется человеку проблемой. Оно может быть даже в радость.
На консультацию к психологу приходят со своим одиночеством те, кто этим тяготится. Те для кого одиночество невыносимо, но справиться с ним и найти себе близкого человека или более широкий круг общения, представляет серьезную проблему.

Проблема одиночества- это целый спектр самых разнообразных проблем, которые и являются причиной этого самого одиночества.
Иногда достаточно просто посмотреть на ситуацию с другой стороны или найти другую дорогу, а иногда даже подружиться с со своим одиночеством и не смотреть на него как на врага.

В конце концов у меня на консультации вы точно будете не одиноки.

Подавляющее большинство людей уверены, что страдать от любви — это и есть «чувствовать любовь», а быть зависимым от любящего человека — это значит «по-настоящему его любить».

Нужно четко осознавать, что любовная зависимость никаким образом не является тем светлым и вдохновляющим на жизнь чувством, которое мы называем прекрасным словом «Любовь»

Любовная зависимость — это болезнь, во время которой человек чувствует постоянный страх потерять любимого, стресс и отчаяние. Ее можно сравнить с зависимостью от наркотиков, от алкоголя или игры на автоматах, приносящие огромные бесконечные страдания и мимолетные мгновения «счастья», однако человек готов к этим мучениям. Такой человек полностью погружен в жизнь любимого, он ни о чем не может думать кроме любимого, он начинает контролировать каждый его шаг, появляется ревность и желание приобрести любимого человека «в свою собственность».

Основные отличия любви от любовной зависимости
В любви:
— мне хорошо с тобой, хорошо без тебя, так как я знаю, что ты любишь меня, мне хорошо от того, что ты живешь на этом свете и что мы вместе.
— мы одинаково любим друг друга, насколько ты любишь меня, настолько я люблю тебя, мы равны, наши чувства постоянны и это надолго.
— я личность, я достоин любви ведь меня любят, и я люблю.
— я счастлив от того, что любим, я уверен, я спокоен, нежно и трепетно отношусь к любимому.
— люблю как умею, искренне и всей душой.

При любовной зависимости:
-мне хорошо только тогда, когда ты рядом и мне плохо, когда тебя нет, я дышу тобой, мне не хватает тебя, я просто не могу жить без тебя, я испытываю яркие безумные минуты счастья, когда мы вместе и безграничную пустоту, когда тебя нет.
— ты мой «Бог», я готова/готов сделать для тебя все что ты захочешь, я дам тебе всё, лишь бы любимый человек был рядом.
— зачем мне любить себя, если я люблю тебя, я не уверен в своей красоте (а вдруг он найдет красивее меня), в своих талантах (а вдруг он найдет умнее меня) и т. п.
— я счастлив пока ты рядом, а когда тебя нет я мучаюсь постоянными переживаниями на тему «А вдруг ты…», «А что если…», «А где ты (или с кем ты) сейчас…» и т. п.
— боясь потерять любимого играют роль идеального возлюбленного, чтобы не показаться неловкими, неумелыми или недостаточно страстными.

Целью избавиться от любовной зависимости является не просто выйти из отношений, а найти причины появления подобной зависимости, чтобы не было больше никаких рецидивов.
Если не исправить то Вы хоть сколько меняйте партнера, но через какое-то время снова попадете в отношения где есть любовная зависимость.

В заключении хочется сказать, что любовная зависимость никогда не даст Вам настоящее полноценное счастье, Ваши отношения не будут развиваться и в конце концов эта зависимость разрушит Вас изнутри, истощит Ваши жизненные силы и сделает Вашу жизнь пустой, а Вашу личность ничтожной. Избавляйтесь от нее как можно быстрее и начинайте жить полноценной жизнью с личностным и профессиональным ростом, уважая себя.

Как теперь верить после этого?
Как жить дальше?
Что мне делать?
А как же дети, что с ними теперь будет?

Все эти и многие другие вопросы возникают, когда не знаешь, как пережить измену или развод.

В такие моменты душа разрывается, земля уходит из-под ног и мозг отказывается верить в то, то эта боль уйдет, а в голове один вопрос- «За что мне все это? «

Измена приносит в жизнь партнёра ад. Рушится мир, доверие, уверенность в себе. Приходят страх «как я буду жить дальше». Если партнёр ушел из семьи, то страхов прибавляется:

Страх за своё будущее
Страх за детей
Страх за жизнь.

Это действительно очень сложный период жизни и лучше его пройти вместе с психологом, чтобы минимизировать травматику и найти путь выхода из ситуации.

Абьюз- это психологический концлагерь.
Абьюзивные отношения приводят к психологической травме и несчастливой жизни.

Часто нас в детстве воспитывали с позиции — «терпи». И мы очень хорошо приняли эту модель поведения.

Эти неправильные установки переходили из поколения в поколение и глубоко зафиксировались в бессознательной родовой системе.
Бабушка терпела — Мама терпела — Я потерплю и детей своих этому научу.

Из-за этого, когда мы выходим замуж\женимся или вступаем в отношение с абьюзером, то чаще всего в происходящем насилии виним себя — «плохо и мало терпела», «сказала лишнее».

Основные признаки эмоционального насилия:
-Контроль
Агрессор подчиняет, подавляет волю и свободу выбора. Власть принадлежит только ему
-Оскорбления
Агрессор направляет их для того, чтобы унизить и ударить по самооценке, но при этом они могут с легкостью перевести все в шутку, а потом сказать «какие мы нежные, уж и пошутить нельзя»
-Крик
Вас хотят запугать и обезоружить, чтобы Вы не сопротивлялись.
-Газлайтинг
Агрессор сделает все, чтобы вы начали сомневаться в собственных чувствах и восприятии реальности. Искажает факты, вы постоянно думаете что не так все понимаете, обесценивает ваш опыт и отрицает ваши реакции и переживания «ты слишком чувствительная»
-Наказания
Агрессор может наказать молчанием, отказ от обязательств финансовых или иных,
-Экономическое насилие
Ограничение доступа к деньгам или утаивание информации о финансах. При этом есть запрет на работу, чтобы Вы были зависима от него и были вынуждены просить от него деньги. Но при этом он будет говорить, что все это во благо, чтобы ты не работала, я о тебе забочусь.

Самое ужасное, что физическое насилие можно наглядно увидеть и оценить масштаб катастрофы, а вот моральное насилие глазами невозможно рассмотреть, именно поэтому выйти из таких отношений гораздо сложнее. Но по своей разрушительности могу точно сказать, что эмоциональное насилие разрушительнее, чем физическое. Тело заживает, а вот с душевными травмами все намного сложнее.

Ужас заключается в том, что первыми насильниками эмоциональными очень часто выступают наши родители, которые к сожалению оказались эмоционально не зрелыми. Когда мы дети мы верим во все, что с нами делают родители и искренне считаем, что это правильно. А когда вырастаем, то все равно наш мозг не может смириться с тем, что родители поступали не правильно — они не могут, они же родители! Именно так говорит наш мозг.

Моя задача как психолога, не доказать вам что они плохие, а показать что сейчас Вы большой и можете с этим что-то сделать и не испытывать чувства вины, стыда и многого другого

Запомните!

1. Если он\она вас оскорбляют, значит не уважают, а если нет уважения, то и нет границ дозволенного и вслед за эмоциональным насилием может прийти и физическое.
2. Со временем жертва утрачивает веру в себя и свои умственные и физические способности. И конечно это не может не сказаться на всех сферах жизни.
3. Если у вас есть дети, то при таких родительских отношениях они получают глобальную психологическую травму и часто, в будущем, живут несчастливой жизнью.

Немного статистики:
30% женщин живущих в насилии заканчивают жизнь суицидом.
40% людей становятся жертвами эмоционального насилия

Не бойтесь прийти ко мне и обсудить то, что с вами происходит. Это будет первый и самый главный шаг к изменению вашей жизни.

В переводе с английского «откладывание» «промедление»
Простыми словами — это привычка откладывать дела на потом в пользу менее важных дел

Частые вопросы:
Я не знаю хочу я этим заниматься или нет?
Почему я все время не успеваю все сделать вовремя или делаю все не так?
Почему я все откладываю на последний момент?
А та своем ли я месте?

Состояние когда Вы «замираете» или топчетесь на месте. Причем это во всех сферах жизни может быть
-останавливаетесь в карьерном росте
-неэффективны в работе, сдаете отчеты в последний день
-занимаетесь ненужными делами, а потом себя ругаете за это

Это когда Вы откладываете, говоря себе — завтра точно сделаю и потом опять не делаете

Выгорание это немного иное состояние, оно говорит о сильном внутреннем долженствовании, требовании к себе, которое приводит к изношенному состоянию.

Возможные причины:
-Депрессия
-Фигура из прошлого, которая Вам говорила что делать, а теперь вы взрослый и разобраться не просто
-Страх сделать что-то не на отлично и тогда лучше вообще не делать
-Вы тащите на себе 2 работы, 3 ребенка и собаку
-Это просто не Ваше, это желание родителей, мужа\жены, но точно не Ваше

Что делать?

1. Признаться в этом
2. Определить причины и разобраться в них
3. Обозначить мотивацию и перейти к действию

И прокростинацию и выгорание важно начать устранять как можно раньше, чтобы не нанести непоправимый урон вашим отношениям и развитию.

Записывайтесь на консультацию будем искать причину и искать пути выхода из этих состояний.

Все начинается с тревоги. День только начался, а уже тревожные мысли приходят. От этого с самого утра настроение на нуле, тело сопротивляется вставать с кровати.

Мысли:
-что-то случиться, но что не знаю
— я не справлюсь на работе
-опять попаду в пробку и опоздаю
-что будет с миром — мы не выживем
-не смогу оплатить кредит
-муж\жена меня бросит

Рядом гуляет Страх, который заставляет наше сердце биться чаще
Я знаю многих людей, у которых хроническая тревога и при этом они даже понять не могут чего они бояться. У них нарушается сон, они пытаются с ней справиться заедая, запивая, закуривая.

НО только это не работает!
Важно определить откуда она и зачем пришла, этим я и занимаюсь на консультациях.

Страх -это эмоция, как защитная реакция организма. Он спасает нам жизнь и предупреждает об опасности. Но иногда эта эмоция теряет меру и тогда она начинает мешать нам жить .

Страх как лекарство — в малых дозах полезен, при передозировке — ЯД

Хочется одного — спрятаться под одеяло и лежать там вечно. Или же наоборот, сходить в магазин купить спиртное и уйти из реальности в нереальный мир, где нет проблем и забор.

Паническая атака- это внезапное чувство страха или ужаса, которое сопровождается рядом психических и физических симптомов.
-чувство нереальности окружающего мира
-Чувство отчужденности от себя
-страх потерять контроль над собой
-страх смерти
-боль в груди, озноб, удушье, головокружение, неустойчивость, слабость, тошнота, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Не ждите, когда придет паническая атака или депрессия. Если уже чувствуете тревожность, записывайтесь на консультацию и будем разбираться откуда она пришла и как с ней справиться.

Формат разовой консультации подходит для решения конкретных узких задач.
Эти задачи связаны в первую очередь с тем, как вы видите ситуацию, некоторым дефицитом информации или ее искажением.

Результатом сессии будет новый взгляд на ситуацию, получение информации, опираясь на которую вы дальше можете принимать решения и действовать наилучшим для вас образом.

Иногда это могут быть 2-3 консультации:
на первой ставим гипотезу и выбираем новый формат поведения либо формируем новый взгляд на ситуацию и пробуем пожить с этим.
на второй консультации обсуждаем как получается, вносим корректировки если есть потребность и пробуем жить с этим.
на заключительной консультации подводим итоги и расстаемся.

Иногда достаточно одной встречи, чтобы понять и увидеть со стороны свою проблему.

Психолог – это не тот, кто знает ответы на вопросы, а тот, кто знает, как их искать.

Дмитрий Леонтьев

Краткосрочная терапия это решение конкретных проблем, разрешение актуальных симптомов или ситуаций. Это для тех, кто не хочет уходить глубоко в детство, а хочет решить точечно проблему, которая его беспокоит.

Контракт заключается на конкретный запрос. Вместе обсуждаем цель нашей работы и сколько понадобится встреч.
Длительность индивидуальна. Зависит от сложности вашего запроса и скорости ваших психических процессов.

Продолжительность работы - от 4 до 10 встреч:
1 этап знакомство, диагностика, определение цели и желательного результата, исследуем запрос;
2 этап формирование навыков, исследование ситуации, поиск решения.
3 этап фиксируем новый опыт и нарабатываем новые навыки на похожие ситуации.

Клиент, который ходил всегда по тропинке одной, начинает пробовать ходить на соседние тропинки, которые более удобные и комфортные .

Что использую в краткосрочной терапии
-домашние задания, направленные на тренировку навыков между встречами,
-эксперименты и дополнительные материалы, которые помогают клиенту самостоятельно продвинуться на пути к цели.
-научаю вас, быть психологом самому себе.

Результат работы - "знания, умения, навыки" применимо к психике человека.

Этот же формат можно использовать для преодоления кризисных периодов в жизни, когда вы нуждаетесь в поддержке и дополнительной ориентировке в ситуации.

Правильного выбора в реальности не существует — есть только сделанный выбор и его последствия.

Эльчин Сафарли

В долгосрочной терапии запрос формулируется обычно менее конкретно и затрагивает изменение характера, типичных способов реагирования человека в проблемных ситуациях.

Долгосрочные запросы обычно звучат следующим образом:

• Я не понимаю, почему я все время выбираю не тех мужчин;
• Я все время разочарован окружающими;
• Я бы хотел избавиться от любовной зависимости;
• Я хотел бы почувствовать себя более живым;
• Я постоянно собой недоволен(а)

Как ни странно, главный ее критерий – это не ее продолжительность, а ее цель. Она не направлена на решение какой-то конкретной ситуационной задачи, не направлена на устранение симптома или отдельной проблемы, а она нацелена, направлена на работу с личностью в целом.

Результаты долгосрочной работы заметны в первую очередь внутри:

• клиенту становится полегче, менее тревожно, менее больно,
• себя начинаешь видеть менее ущербными\или менее идеальным
• к людям начинаешь относиться с бОльшим доверием или меньшим высокомерием.

Продолжительность долгосрочной терапии может быть разная в зависимости от выбранного подхода, проблематики, уровня психической организации клиента: в одном случае для устойчивых внутренних изменений понадобится полгода-год работы, а в другом - несколько лет.

Хотите изменить свою жизнь!? Так действуйте, вместо того, чтобы искать оправдания, запираться и притворяться счастливым...

Доктор Хаус