📖 Дневник панических атак и тревоги
Инструмент для отслеживания симптомов, выявления триггеров и контроля состояния
Запись о панической атаке
Запись о тревожности / настроении
История записей
Статистика и анализ
💡 Анализ ваших записей поможет выявить закономерности, триггеры и оценить прогресс в борьбе с паническими атаками.
Самые частые симптомы
Самые частые места атак
Экспорт данных
📋 Вы можете экспортировать ваши записи, чтобы показать их врачу, психотерапевту или просто иметь резервную копию.
Экспорт в текстовый файл
Создаст подробный отчет в формате TXT, который можно открыть в любом текстовом редакторе.
Экспорт в JSON
Формат для технического использования или импорта в другие приложения.
Экспорт в CSV
Формат для открытия в Excel, Google Sheets или других табличных редакторах.
Импорт данных
Восстановите данные из ранее сохраненного JSON-файла.
Информация и инструкции
Как пользоваться дневником
1. Заполняйте "Новую запись" после каждой панической атаки или при повышенной тревожности
2. Просматривайте "Мои записи" для отслеживания истории
3. Анализируйте "Статистику" для выявления закономерностей
4. Экспортируйте данные перед визитом к специалисту
Почему ведение дневника помогает?
✅ Помогает выявить триггеры (ситуации, мысли, места)
✅ Позволяет отследить прогресс в лечении
✅ Уменьшает страх перед атаками через осознанность
✅ Дает ценную информацию врачу или психотерапевту
✅ Помогает найти наиболее эффективные методы самопомощи
Экстренная помощь
Если вам нужна срочная помощь:
- Телефон доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно)
- Скорая помощь: 103 или 112
- Психолог Анна: +7 (926) 254-84-16
Как данные сохраняются?
Все ваши записи сохраняются только в вашем браузере на этом устройстве. Данные не отправляются на сервер и не доступны никому, кроме вас.
⚠️ Для сохранения данных на долгий срок используйте функцию Экспорт.